BACK-UP

 

Dafisport — BACK-UP gerakan yang efektif membantu mengurangi nyeri punggung bawah 

1. Apa itu Back-Up?

Back-up adalah gerakan melengkungkan tulang punggung ke arah belakang atau menegakkan kembali posisi tubuh yang sebelumnya membungkuk. Gerakan ini berfungsi untuk menguatkan otot-otot punggung, meningkatkan kelenturan tulang belakang, serta menjaga kesehatan postur tubuh. Dalam latihan fisik, gerakan seperti posisi kobra di yoga sering menjadi contoh latihan back-up yang paling umum dilakukan.

2. Fakta Menarik

✓ Melakukan latihan back-up secara rutin membantu mencegah nyeri punggung bawah yang sering dialami sehari-hari.

✓ Gerakan ini menyeimbangkan kekuatan otot perut dan otot punggung agar tidak terjadi ketidakseimbangan postur.

✓ Sangat dianjurkan bagi pekerja atau pelajar yang lama duduk di depan meja untuk mengembalikan kelenturan tulang belakang.

✓ Lakukan perlahan dan jangan dipaksa, tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal dengan santai.

 

Referensi

• Kementerian Kesehatan RI: kemkes.go.id

• American Council on Exercise: acefitness.org

Dafisport — Kamus Digital Olahraga